Ob beim Heben von Einkaufstüten, beim Tragen von Kindern oder beim Sitzen im Büro, sobald wir uns im Alltag gegen die Schwerkraft bewegen, muss unser Körper, oder besser gesagt unser Rumpf, dagegenhalten. Ein stabiler Rumpf macht Alltagsbewegungen sicherer. Er entlastet die kleinen Wirbelgelenke, fördert eine aufrechte Körperhaltung und reduziert muskuläre Dysbalancen wie zum Beispiel Hohlkreuz oder Rundrücken.
Ein kräftiger Rumpf verbessert Haltung und Gleichgewicht und schützt so vor Überlastung und Verletzungen, vor allem im unteren Rücken. Somit reduziert er auch Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, weil diese muskulär stabiler ist.
Viele Menschen haben ein Problem damit, bei verschiedenen Bewegungen oder Kraftanstrengungen, den Rumpf stabil zu halten. Um dies zu verbessern, ist die aktuelle Übung gedacht. Sie kann jederzeit in den Alltag integriert werden.
Setzten Sie sich auf einen Stuhl, beide Füsse auf dem Boden. Dann halten Sie sich mit beiden Händen seitlich an der Sitzfläche fest. Achten Sie darauf, dass Sie die Hände nicht zu weit vorne greifen, damit der Stuhl bei der Übung nicht wegrutscht oder umkippt.
Dann drücken Sie sich mit beiden Händen hoch, sodass das Gesäss etwas vom Stuhl hochkommt. Je weiter Sie den Oberkörper zurücknehmen, desto «kürzer» werden Ihre Arme, aber desto anstrengender ist es auch (Abb. 1). Halten Sie diese Stellung für 10 Sekunden.
Schwieriger ist es, wenn Sie nicht auf einem Stuhl sitzen, sondern mit langen Beinen auf dem Boden (Abb. 2). Auch da können Sie sich mit den Händen so vom Boden abdrücken, dass der Po leicht vom Boden abhebt (Abb. 3).

Achten Sie auch bei dieser Variante darauf, dass Sie den Oberkörper nicht zu weit nach vorne legen und die Schulter eher zurücknehmen.
Wiederholen Sie diese Übung drei bis fünfmal.
Ich wünsche Ihnen viel Spass und Erfolg damit! Herzlichst, Ihr

CLAUDIUS WINTER
PHYSIOTHERAPIE WINTER, AADORF

Rubrik-Info

Claudius Winter, Dipl. Physiotherapeut

In dieser Rubrik möchte ich Ihnen monatlich eine kleine Alltagsübung vorstellen.
Mal ist sie für die Mobilität verschiedener Körperregionen, mal zur Koordination, mal zur Kräftigung und Stabilisation.
Nicht jede Übung ist für alle gleich gut geeignet oder für jede Person praktikabel und nützlich. Aber keine Übung ist für den oder die Einzelne schädlich.
Probieren Sie es einfach aus!