Bewegungstipps für den Alltag

Die aktuelle Übung ist für mehrere Bereiche gut und ist ein wahrer Tausendsassa. Sie verbessert sowohl die Stabilisation im Rumpf und im Beckengürtel, kräftigt die Beine, das Gesäss und den Rücken und ist gleichzeitig eine gute Gleichgewichtsübung und somit ideal für die Sturzprophylaxe.
Sie sollten darauf achten, dass der Oberkörper immer aufrecht ist.
Ausgangsstellung ist der Stand, die Füsse etwa hüftbreit auseinander. Von da aus machen Sie einen grossen Ausfallschritt nach vorne, das hintere Bein ist gestreckt und die hintere Fusssohle bleibt am Boden. Das vordere Bein ist gebeugt (Abb. 1).
Gehen Sie dann mit dem hinteren Knie soweit Richtung Boden nach unten, dass das Knie fast den Boden berührt und das vordere Bein 90 Grad gebeugt ist. Wenn Sie dabei einen sicheren Stand haben, strecken Sie die Arme über den Kopf in Richtung Decke, die Handflächen zeigen zueinander (Abb. 2) Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden und machen Sie dann einen Beinwechsel.
Wenn Sie bei der oberen Übung sicher stehen können, können Sie auch eine Alternative versuchen, indem Sie die Arme nicht nach oben strecken, sondern zur Seite und dazu den Oberkörper soweit es geht zum hinteren Bein drehen und somit den Rumpf zu dieser Seite öffnen (Abb. 3). Der hintere Fuss kann dabei leicht nach aussen gedreht werden, so dass die Fusssohle ganz auf dem Boden stehen kann.

Ich wünsche Ihnen viel Spass und Erfolg damit! Herzlichst, Ihr

CLAUDIUS WINTER PHYSIOTHERAPIE WINTER, AADORF

Rubrik-Info In dieser Rubrik möchte ich Ihnen monatlich eine kleine Alltagsübung vorstellen.
Mal ist sie für die Mobilität verschiedener Körperregionen, mal zur Koordination, mal zur Kräftigung und Stabilisation.
Nicht jede Übung ist für alle gleich gut geeignet oder für jede Person praktikabel und nützlich. Aber keine Übung ist für den oder die Einzelne schädlich.
Probieren Sie es einfach aus!