Sumohocke – Mobilisation der Hüftgelenke

Häufiges Sitzen und wenig Bewegung mag das Hüftgelenk gar nicht. Nach und nach kann es zu Einschränkungen in der Beweglichkeit dieses Gelenkes kommen. Folgen sind Arthrose in den Hüftgelenken, aber auch Schmerzen im unteren Rückenbereich. Deshalb ist eine gute Beweglichkeit dieser Gelenke eine wichtige Voraussetzung, um Rückenschmerzen vorzubeugen oder diese zu lindern.
Stellen Sie sich so hin, dass die Füsse etwas breiter als hüftbreit stehen.
Gehen Sie dann in die Hocke, achten Sie aber darauf, dass Sie mit den Füssen ganz, also auch mit den Fersen, auf dem Boden stehen. Sollte dabei die Gefahr bestehen, dass Sie nach hinten umfallen, halten Sie sich vorne an einem festen Gegenstand fest und lassen den Po soweit möglich nach hinten zwischen die Füsse. Die Arme können zwischen den Knien durch den Boden berühren (Abb. 1 und 2).
Halten Sie diese Position für 40 bis 60 Sekunden. In dieser Zeit können Sie auch langsam und ruhig vor und zurück oder nach rechts und links «schwanken». Dabei können Sie mit den Ellbogen die Knie etwas auseinander drücken, um die Beweglichkeit der Hüftgelenke zu verstärken.
Um wieder nach oben zu kommen, stützen Sie sich mit den Händen am Boden oder auf den Knien ab und kommen mit Hilfe der Beine und der Arme hoch zum Stand.
Wiederholen Sie diese Übung dreimal. Wenn Sie das täglich wiederholen, werden Sie nach einer gewissen Zeit mit Sicherheit eine Verbesserung der Beweglichkeit in Hüftgelenken und im unteren Rücken spüren.
Ich wünsche Ihnen viel Spass und Erfolg damit!

CLAUDIUS WINTER

PHYSIOTHERAPIE WINTER, AADORF

www.physiotherapie-winter.ch

Rubrik-Info

In dieser Rubrik möchte ich Ihnen monatlich eine kleine Alltagsübung vorstellen.
Mal ist sie für die Mobilität verschiedener Körperregionen, mal zur Koordination, mal zur Kräftigung und Stabilisation.
Nicht jede Übung ist für alle gleich gut geeignet oder für jede Person praktikabel und nützlich. Aber keine Übung ist für den oder die Einzelne schädlich.
Probieren Sie es einfach aus!

Bewegungstipps für den Alltag

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